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当秋风送爽之时，燥邪也悄然而至。科学应对秋燥，需要建立全方位的防护策略。
2025年9月23日，秋分节气如期而至。随着“燥气当令，温燥伤津”的秋季特征日益明显，长沙各大医院接诊的“秋燥综合征”患者显著增多。从皮肤干痒到咽喉不适，从误读“贴秋膘”到盲目进补，秋季健康问题呈现出多样化的特点。湖南中医药大学第二附属医院的专家们指出，应对秋燥需要从饮食、起居、运动、心理等多方面建立系统性的防护策略。
皮肤干痒：秋燥的第一信号
72岁的刘娭毑怎么也没想到，勤洗澡的好习惯反而成了皮肤问题的导火索。夏季一天洗几个澡，秋冬季也坚持每天洗的她，近日皮肤病加重，不得不前往医院就诊。皮肤中心主任医师李小莎诊断其为湿疹，并解释这是典型的“秋燥”表现。
秋季空气湿度降低，皮肤水分蒸发加快，皮脂分泌减少，导致皮肤屏障功能受损。李小莎建议，室内可使用加湿器保持40%～60%的湿度，外出时佩戴围巾减少皮肤暴露。在皮肤护理方面，应更换为含有甘油、透明质酸等保湿成分的滋润型护肤品，沐浴时控制水温在37℃左右，选用温和弱酸性洗护用品。
对于特应性皮炎、鱼鳞病等皮肤疾病患者，秋季更需要加强护理。李小莎强调，沐浴后要尽快涂抹护肤乳，避免搔抓和过度清洁，饮食上要避开易致敏、辛辣及刺激性食物。若使用激素类药物，必须严格遵医嘱，同时适当运动以增强免疫力。
咽喉不适：秋燥的常见表现
“医生，近段时间我老是咽喉干痒，刺激性地呛咳，好像不是感冒引起的。”在耳鼻喉科诊室，患者向主任医师彭斌描述着自己的不适。立秋后，类似的患者日渐增多，咽喉类疾病的发病率几乎达到一半。
彭斌分析，秋季昼夜温差大，干冷刺激咽喉容易使咽部黏膜受到细菌病毒侵入，从而诱发炎症。夏秋交替时，燥热蕴肺会导致人体伤精耗液，咽喉失养从而诱发咽喉问题。若放任不管，咽喉炎可能向上蔓延波及耳鼻，向下发展侵犯喉气管，甚至引起全身并发症。
防治咽喉炎，彭斌建议平时多喝水保持体内水平衡，戒除烟酒刺激。饮食要清淡，避免辛辣、油炸类食物，少吃坚硬干燥的食品。可多食用雪梨、大枣、山楂等应季蔬果，炖服百合雪梨汤、山药炖排骨等药膳来增强抵抗力、化痰利咽。
“贴秋膘”的误区与正解
随着秋季来临，许多市民开始以“贴秋膘”之名“大开吃戒”。消化内科主任祁双林提醒，立秋后的养生，滋阴润燥比“贴秋膘”更重要。现代人日常饮食中摄入的脂肪、蛋白质含量并不低，无需刻意进补。
根据2023年《中国居民膳食指南》数据，我国超过50%的成年人存在超重或肥胖问题。祁双林指出，肥胖与高血压、高脂血症患者若盲目“贴秋膘”，会加重原有病情；老年人与儿童消化能力较弱，大量摄入肉类易引发消化不良；脾胃虚弱者更要循序渐进，避免暴饮暴食。
“顿顿有肉、天天喝汤”是对“贴秋膘”的错误认知。祁双林强调，科学“贴秋膘”的原则应是精准、适量、均衡。饮食要多样化，荤素搭配，缺什么补什么，不缺不补，按需补充。
秋季咳嗽的防治要点
在中南大学湘雅医院老年呼吸内科，副主任周东波观察到入秋后咳嗽病例大幅增加的现象。他分析，秋天湿度下降导致呼吸道黏膜因缺水变得干燥脆弱，易受冷空气、灰尘等刺激，引发反射性咳嗽。
“目前昼夜温差变大，容易导致免疫力波动。”周东波表示，秋季也是蒿草、豚草等植物的花粉高峰期，尘螨在室内暖气启用后繁殖加速。过敏体质人群接触后，可能引发咳嗽变异性哮喘或过敏性鼻炎伴发的咳嗽。
对于慢性支气管炎、哮喘等患者，周东波建议注重保暖与免疫力调节，适当锻炼，调整作息，减少过敏原接触，避免辛辣、过甜食物。可食用蜂蜜炖梨、银耳羹等润肺食物。他特别提醒：“咳嗽超过一周或者咳出血应该及时就医。”
中医养生：滋阴润燥的系统方案
针对秋燥特点，中医专家提出了一套系统的养生方案。在饮食方面，应多食滋阴润肺的食物，如芝麻、蜂蜜、梨子、银耳等。起居上要早睡早起，避免熬夜耗阴。运动宜选择温和项目，如散步、太极拳等，避免过度出汗伤津。
心理调节同样重要。秋季萧瑟景象易引发悲秋情绪，可通过欣赏音乐、参与社交活动等方式保持心情愉悦。对于不同体质的人群，养生方法也应有所侧重。阴虚体质者需着重滋阴，气虚者要注重补气，湿热体质则需先清湿热再行润燥。
专家特别强调，秋季养生贵在“平衡”二字。既要防燥，又不能过于滋腻；既要进补，又不可过量。每个人应根据自身情况，制定个性化的养生方案，才能安然度过这个“多事之秋”。
随着秋意渐浓，科学应对秋燥将成为保障健康的重要课题。通过建立系统性的防护策略，我们不仅能缓解当下的不适，更能为冬季健康打下坚实基础。在这个收获的季节，让我们用科学的方法收获健康，享受秋高气爽的美好时光。
